La importancia del descanso en las personas mayores

La importancia del descanso en las personas mayores
 
Envejecer es un proceso natural y hermoso por el cual todos pasamos. Esto supone muchos cambios, tanto físicos como mentales. Conforme nos hacemos mayores vamos perdiendo facultades; una de ellas es la capacidad del descanso; por ello cuidar el sitio donde dormimos es muy importante para mejorar el sueño cuando alcanzamos cierta edad.

A medida que nos hacemos mayores cambiamos nuestros hábitos, y uno de los más nos afectan es el del descanso. Los ancianos tienden a pasar mucho más tiempo en la cama, ya sea por problemas de salud o por cansancio, y no obstante, duermen menos. En muchas ocasiones esto está relacionado con el insomnio o la apnea del sueño, pero no siempre es así. Cuando vamos creciendo nuestros patrones de sueño se van alterando, cambiando nuestros horarios y ciclos de sueño, por eso no dormimos igual con 10 años, que con 40 o con 60.

Cuidar el sitio en el que se descansa es fundamental para poder conciliar el sueño; y cuando se llega a la tercera edad aumenta la importancia de este aspecto. Muchos ancianos toman pastillas para combatir sus enfermedades crónicas que les modifican sus horarios internos, otros consumen fármacos sin prescripción médica, que sin darse cuenta alteran su reloj biológico, cambiando sus horarios. Por ello, es importante dormir en una cama que nos proporcione un alto nivel de confort y sea adecuada para las necesidades del durmiente.

Los expertos recomiendan utilizar un colchón adaptable, que mantenga al durmiente en una correcta posición durante toda la noche, para evitar así dolores de espalda o molestias lumbares. Además, a pesar de la adaptabilidad, el colchón no debe hundirse, ya que esto puede hacer el proceso de acostarse o levantarse muy tedioso. Uno de los colchones ideales para las personas mayores son los que están hechos con espuma viscolástica, ya se adapta 100% al cuerpo, por lo que lo convierte en una de las mejores elecciones a la hora de cambiar el colchón. Te recomendamos nuestro modelo “Viscolastic” que te dará resistencia y confort para un mejor descanso.

Cada persona tiene un patrón de sueño diferente por eso hay que mantener hábitos de descanso adecuados, para que el cuerpo coja una rutina y consigamos dormir fácilmente:

Es importante acostarse siempre a la misma hora, ya que acostumbraremos al cuerpo y creamos unos hábitos rutinarios saludables; además con este tipo de acciones conseguimos regular nuestro reloj biológico.

Asociar la cama a dormir, y solamente a dormir, nos ayudará a acostumbrar a nuestro cerebro a que cuando nos acostamos es para descansar. Intenta evitar utilizar la cama para otras cosas.

No es aconsejable ingerir sustancias excitantes como la cafeína o el alcohol antes de dormir; ya que la cafeína alterará nuestro sueño y el alcohol además de los problemas que acarrea, también ejerce un efecto diurético, el cual nos puede despertar a media noche para evacuar.

Hacer yoga o meditar para relajarse son actividades muy recomendables antes de dormir; estas nos preparan para descansar y conciliar el sueño.

Una cena ligera disminuye las posibilidades de que nuestro estómago sufra problemas digestivos por la noche. No hay nadie mejor que uno mismo para saber que alimentos nos sientan mejor; pero elegir fruta o verdura para la última comida del día siempre es un acierto.

Llevar una vida sana y activa, en la que se realice deporte diario acorde a cada persona ayudará a coger la cama con más ganas.

Hacernos mayores es algo inevitable, pero sí que podemos mejorar algunos aspectos; el descanso es algo fundamental para el día a día, ya que por la noche recuperamos energía y el cuerpo se regenera. No dejes de lado este aspecto de tu vida, porque una buena salud del sueño garantiza una buena salud física.

   
Fuente: colchonescarreiro.com
16 Oct 2017
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